Yeni bir yıla girerken kimi bireyler bu sıradan olayı abartılı sofralarla kutlamayı tercih etmekte. Eğer bu abartılı sofralar kaçınılmaz ise bu durumu minimum hasarla nasıl kapatabileceğimize dair size birkaç önerim olacak ;
Öncelikle gece fazla kaçıracağım diye gün içerisinde kesinlikle az yemeyin, bu durum sizin gece daha fazla acıkıp daha çok yemenize sebep olacaktır.
Sabah uyandıktan sonra en geç 1 saat içerisinde kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin. Kahvaltıdan önce 1 bardak ılık su içip mutlaka tam tahıllı ekmek eşliğinde sağlıklı bir tabak oluşturun.
Sabah öğlen ve akşam her besin grubundan tüketmeye özen gösterin.
Besin grupları:
1. et ve et çeşitleri ( tavuk , yağsız kırmızı et, hindi, yumurta)
2. süt ve süt ürünleri( süt, yoğurt , ayran, kefir)
3. ekmek grubu ( ekmek, makarna, pilav ,çorba)
4. sebze grubu ve meyveler
Bu 4 besin grubunu orantılı bir şekilde tabağımızda bulundurarak sağlıklı tabak oluşturabiliriz.
Ara öğünlerde 10 -15 çiğ badem veya fındık , 2-3 tane ceviz veya 1 porsiyon süt grubu tercih edebilirsiniz.
Yılbaşı gecesinde sunulan ikramların çoğu yüksek kalorili olduğundan aşırıya kaçmamaya özen gösterin. Olabildiğince sağlıklı seçenekleri tabağınıza alın ve kesinlikle ortadan yemeğin mutlaka oluşturduğunuz bi tabağınız olsun böylece yediklerinizi daha fazla kontrol altına alırsınız.
Yılbaşı gecesi alkol alacaksanız aşırıya kaçmamaya özen gösterin , alkol içeriği düşük olanları tercih etmeye çalışın örneğin şarap, bira gibi. Yanına bol bol su tüketip oluşacak ödemin önüne geçebilirsiniz.
Fazla ve hızlı besin tüketiminden kaçının.
Diyelim ki gece çok yiyerek geçti , çok kaçırdınız o zaman ne yapmalı?
Ertesi gün mutlaka bol bol su içerek oluşan ödemi atmalıyız!..
Kahvaltıda midemizi rahatsız etmeyecek bir alternatif olarak ; yoğurt –yulaf –meyve üçlüsünü deneyebiliriz.
Gün içerisinde öğün atlamadan ama daha çok sebze ağırlıklı beslenmeliyiz.
Ara öğünlerde tercihimiz mutlaka yeşil çay olmalı.
Yılbaşında aldığımız fazla kaloriyi yakabilmek için açık havada yapacağımız 1-1,5 saatlik yürüyüşler de bedeninize ve ruhunuza çok iyi gelecektir.
Mutlu ,huzurlu , sağlık dolu bir yıl diliyorum…
Dyt.İklima Meltem KARAKOÇ EVSEN
